Überblick über das autonome Nervensystem
Das Autonome Nervensystem (ANS) reguliert automatisch das Herz-Kreislauf-System, die Nieren, den Magen-Darm-Trakt und andere wichtige Systeme. Es gibt zwei Unterkategorien des Autonomen Nervensystems, das Sympathische (SNS) und das Parasympathische (PSNS). Abhängig von den externen Auslösern, die an das Hauptautonome System gesendet werden, kann es entweder das Sympathische oder das Parasympathische Nervensystem aktivieren. Wie Sie sehen werden, gibt es eine Verbindung und ein notwendiges Gleichgewicht zwischen den beiden.
Sympathisches Nervensystem (Flug- oder Kampfreaktion)
Unsere Flug- oder Kampfreaktion sollte als Überlebensmechanismus in lebensbedrohlichen Situationen eingesetzt werden. Leider schöpft die moderne Gesellschaft unser sympathisches Nervensystem aus.
Das System, das Ressourcen an die Körperteile ableiten sollte, die zur Abwehr von Gefahren erforderlich sind, wird jetzt aufgrund von täglichem Stress und Angstzuständen wie Fahren, ständigem Lärm, finanzieller Sorge, Überarbeitung und anderen Auslösern aktiviert.
Wenn wir zu viel Zeit in der SNS verbringen, leidet unsere Gesundheit. Zu den Symptomen können gehören:
- Reduzierter Blutfluss aus dem Magen-Darm-Trakt (GI)
- Reduzierte Verdauungsperistaltik
- Erhöhter Herzfrequenz
- Beschleunigung der Atmung
- Hypertonie
- Bluthochdruck
- Gehirnveränderungen, die zu Depressionen, Süchte führen.
Parasympathisches Nervensystem (Ruhe- und Verdauungsreaktion)
Das Parasympathische Nervensystem (PSNS) ist der Ort, an dem unser Körper sein will, wenn wir nicht in Gefahr sind. Es ermöglicht uns, die alltäglichen Aufgaben des Lebens wie Essen, Schlafen und Genesen zu erledigen.
Wenn das parasympathische Nervensystem aktiviert wird, sind die Veränderungen schnell. Wenn die Gefahr vorüber ist, sinkt der Kortisolspiegel und das parasympathische System verlangsamt und entspannt Geist und Körper schnell. Zu den Vorteilen können gehören:
- Erhöhter Blutfluss im GI-Trakt
- Erhöhte Verdauungsperistaltik
- Reduzierte Herzfrequenz
- Verlangsamung der Atemfrequenz
- Dauerhafte Nüchternheit und reduzierter Drang zu Suchtmitteln
Je mehr Zeit wir in PSNS verbringen, desto gesünder sind wir.
Aktivierung des parasympathischen Nervensystems
Es ist relativ einfach, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Der Abbau von Stress, wenn auch nur vorübergehend, ist für die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems unerlässlich.
Sie können Stress schnell durch Ruhe ersetzen. Es gibt viele Techniken, mit denen Sie Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren können. Hier sind einige Calm Radio Musiksender, die wir empfehlen, um Ihnen zu helfen, Ruhe und Entspannung in Ihr Leben zu bringen:
- Hören Sie entspannende Musik, wie z.B. den Calming Classical des Calm Radio oder den Peaceful Bach
- Schließen Sie die Augen, stecken Sie Kopfhörer ein und hören Sie ruhige Musik, wie unseren Binauralen Meditationskanal. Binaurale Musik ist therapeutisch so konzipiert, dass sie hilft, den Geist zu beruhigen und eine langsamere Herzfrequenz zu fördern, eine verlangsamte Therapie, die zu einem entspannten, ruhigen Zustand führt.
Vorschläge zur Aktivierung des parasympathischen Nervensystems
- Beten
- Massage
- Trainieren
- Yoga, Tai Chi
- Wandern
- Berühren Sie Ihre Lippen. Ihre Lippen haben parasympathische Fasern. Führen Sie Ihren Zeigefinger sanft über Ihre Lippen
- Visualisierung. Spielen Sie Calm Radio Beach Waves und visualisieren Sie sich an einem Sandstrand, spüren Sie die Brise im Gesicht, riechen Sie das Salzwasser, spüren Sie die Sonne auf Ihrer Haut.
- Vermeiden Sie Multitasking. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen. Beim Essen nur essen. Beim Lesen nur lesen. Wenn Sie denken, denken Sie nur.
