用一天的时间将您的空间变成为冥想避风塘
在家里创建迷你冥想静修场所只需要一点点的准备！设置好您的空间，制定好您的计划，并培养好您的思绪，调整好您的身体和精神就可以。
设置您的冥想空间
- 在您的家中找一个可以让您宁静地花点时间冥想的房间。要确保它是一个让您感到安宁并且能够消除各种干扰的空间。
- 花点时间整理收拾空间。
- 灰尘，擦拭，清洁;给您的空间额外的光泽，让您的眼睛视线能够平静地在房间里移动。
- 选择一个可以舒适地坐着或躺着的地方。拿取任何令您舒适的东西：靠垫，各种道具，枕垫，毯子和瑜伽垫。
制定计划
- 为您的迷你静修设计一份菜单。建议去吃一些少而营养的饭菜。在迷你静修开始的一两天前购买食材，并提前做好准备。
- 安排自己的空间。
- 在手机上设置温和的响闹以唤醒自己，并记下每次新静修的开始。
整理培养您的身体，思绪和精神
要进行迷你冥想静修不一定要所有时间都在冥想。以下是迷你冥想静修的两个建议时间表。
迷你冥想静修例子
两小时的迷你冥想静修，您的时间表可以如下面所示：
早上6点 - 起床，淋浴
早上6：30-6：45 - 坐着冥想
早上6：45-7：30 - 小心地准备清淡的早餐，慢慢吃。吃完早餐之后喝一杯冷清水。
上午7:30至7:45 - 散步冥想
上午7:45至8:00 - 记录您的感受
上午8:00 - 轻轻地走向世界
全日的冥想静修，您的时间表可以如下面所示：
早上6点 - 起床，淋浴
早上6：30-6：45 - 坐着冥想
早上6：45-7：15 - 小心地准备清淡的早餐，慢慢吃。吃完早餐之后喝一杯冷清水。
上午7:15至7:45 - 散步冥想
上午7:45至8:45 - 阅读
上午8:45至9:00 - 引导冥想
上午9:00至9:30 - 准备并享用小吃。喝一杯清凉的水。
上午9:30至10:15 - 坐着冥想
上午10:15至11:45 - 引导冥想
上午11:45至下午12:15 - 准备并享用清淡的午餐和一杯凉茶
下午12:15至12:30 - 散步冥想
下午12:30至下午1:00 - 写日志
下午1:00 - 深吸一口气，表达感激之情，花点时间让自己回到现实世界
您的冥想静修音乐列表
散步冥想
散步冥想几乎可以在任何地方进行。如果您可以在户外散步的话，可以选择穿着适合当前天气的衣着。轻轻地，自然地，慢慢地走。专注呼吸，感受手臂的运动，享受阳光或脸上的微风。如果您是在家中进行散步冥想的话，请播放Calm Radio的冥想音乐频道：ONE。 ONE是一趟柔和，无人环境般的声音旅程，可帮助您专注于呼吸和感受心跳。当您走进家中或走在走廊时，感受着每走一步地球是如何支撑着您的双腿。由一数到第十步，稍微停顿，然后从10倒数到1。放松您的目光，专注于每一脚步。让周围环境的颜色，声音，物件和气味随着您的脚步进出您的思绪。
坐着冥想
调整好房间的气氛，将灯光调暗，利用在耳边流动的周围环境声音，例如Calm Radio的冥想音乐频道DRONES，来帮助您专注于冥想练习。自然地呼吸，专注呼吸和胸部的轻柔起伏。感受双手在腿上的重量。欣赏在您下面的地球对您的支撑。让任何不适，杂乱的思绪在您的脑海中飘荡，就像穿过云层一样。然后回到来再一次呼吸。
准备食材
流畅平静的音乐，如Calm Radio的TRANQUILITY- 一条温和柔情的冥想音乐频道，鼓励着您在准备和进食时放慢手脚慢下来。同时也要注意饭菜的各种组合。当处理新鲜水果和蔬菜时，请花点时间了解它们的成长方式，它们的感受，新鲜味道。当您在冷水中洗涤各种切片或切碎的食物時或将各种食材混合在一起时，要注意自己的动作。赞叹着令这些植物生长的阳光，以及将这些食物从田地带到您的盘子里的手。轻轻咬，慢慢咀嚼，品尝细味每一口。
轻轻地走进这个世界
当您完成冥想静修之后，请回到您的思绪。并感谢您为自己，您的思绪和实践所花费的时间。
今天就立即浏览Calm Radio上的冥想音乐频道的完整音乐列表。
